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6 Étapes pour arrêter de procrastiner dès Aujourd'hui

Dernière mise à jour : 11 nov. 2023


6 Étapes pour arrêter de procrastiner dès Aujourd'hui

Qui n'a jamais dit : "Je le ferai demain" ? La procrastination est un véritable frein à notre productivité et à notre bien-être, affectant jusqu'à 20 % de la population adulte. Une enquête de l'APA (American Psychological Association) a révélé que la procrastination a augmenté de 5 % au cours des dix dernières années, soulignant sa résonance universelle comme un obstacle au succès. L'objectif de cet article est de vous fournir des solutions basées sur des recherches solides et des exercices pratiques. Vous êtes fatigué des promesses creuses et des solutions temporaires ? Vous êtes au bon endroit. Nous nous engageons à vous présenter des méthodes concrètes et applicables au quotidien pour vous aider à arrêter de procrastiner. Pourquoi attendre le changement quand vous pouvez agir dès aujourd'hui ? Plongez dans cet article pour découvrir comment transformer vos "je le ferai demain" en "je l'ai fait aujourd'hui".

 

Introduction :

La procrastination est devenue le fléau du 21e siècle, un obstacle universel à la productivité et à l'efficacité dans notre vie quotidienne. Qui n'a pas déjà reporté une tâche à plus tard, uniquement pour se retrouver submergé de stress et d'anxiété alors que le délai approche inexorablement ? Vous n'êtes pas seul dans cette quête pour arrêter de procrastiner. De la sphère professionnelle à la vie personnelle, ce comportement persistant nous empêche d'atteindre nos objectifs et mine notre bien-être. Comme le dit si bien Karen Lamb : "Un an à partir de maintenant, vous souhaiterez avoir commencé aujourd'hui."


Le but de cet article est double. Premièrement, nous allons plonger dans les abysses de la procrastination pour comprendre ses causes profondes, souvent enracinées dans des déclencheurs psychologiques comme la peur de l'échec et le perfectionnisme. Deuxièmement, et surtout, nous allons proposer des stratégies de prévention et des exercices pratiques basés sur la recherche et les témoignages de ceux qui ont réussi à transformer leur comportement.


Loin de n'être qu'un article de plus sur ce sujet, nous vous offrons un guide pratique riche en conseils concrets, des Objectifs SMART aux avantages de la Technique Pomodoro, en passant par l'importance d'un partenaire de responsabilité. Nous explorerons également des cas pratiques et partagerons des témoignages inspirants pour vous montrer que le changement est non seulement possible, mais durable.


Si vous êtes fatigué des cycles incessants de procrastination, prêt à prendre en main votre gestion du temps et à faire de la planification et de l'organisation vos alliés, alors vous êtes au bon endroit. Avec cet article, vous n'allez pas seulement améliorer votre motivation, mais aussi équiper votre arsenal de stratégies efficaces pour faire face aux défis de la vie quotidienne. Et n'oubliez pas, chaque grande réalisation commence avec la décision d'agir. Comme l'a souligné Simon Sinek, "Le commencement est la partie la plus importante du travail."


Restez donc avec nous pour découvrir les 6 Étapes pour arrêter de procrastiner dès aujourd'hui et entamer un changement durable dans votre vie. Vous ne le regretterez pas.

 

Étape 1 : Comprendre la Procrastination :

Comprendre la Procrastination

Avant de plonger dans les solutions pour arrêter de procrastiner, comprenons d'abord ce que ce terme énigmatique implique réellement. La procrastination est l'art, parfois malheureux, de remettre au lendemain ce qui pourrait être fait aujourd'hui. Bien sûr, il est tentant de justifier ce comportement comme une petite pause bien méritée, mais les conséquences à long terme sont souvent tout sauf reposantes.


  • Il existe essentiellement deux types de procrastination :

  1. La procrastination chronique : Un comportement persistant qui peut affecter négativement tous les aspects de votre vie. Pour les procrastinateurs chroniques, repousser les tâches devient une habitude difficile à rompre.

  2. La procrastination occasionnelle : Ce type de procrastination est plus sporadique et peut être déclenché par des facteurs externes tels que le stress ou l'anxiété.

Maintenant que nous avons une idée plus claire de ce qu'est la procrastination, examinons ses causes sous-jacentes.

  1. Peur de l'échec : Parfois, l'idée de ne pas réussir paralyse tellement que l'on préfère ne rien faire.

  2. Perfectionnisme : Dans ce cas, le désir d'exécuter parfaitement une tâche devient un obstacle à l'action elle-même.

  3. Manque de motivation intrinsèque : L'absence d'un désir interne de réaliser une tâche peut aussi être une grande barrière à l'action.


La vie, c'est comme une bicyclette, pour garder l'équilibre, il faut avancer. - Albert Einstein

Loin d'être un simple inconvénient, la procrastination a un impact réel et souvent dévastateur sur notre efficacité, notre gestion du temps, et même notre bien-être mental. Par exemple :

  1. Efficacité réduite : Retarder les choses signifie souvent bâcler le travail en fin de compte, ce qui affecte la qualité du résultat final.

  2. Stress et anxiété : Plus vous remettez à plus tard, plus le niveau de stress augmente. À long terme, cela peut même déclencher des problèmes de santé mentale.

Ces causes et effets sont souvent interconnectés, formant un cycle vicieux qu'il est difficile de briser sans des stratégies de prévention solides et une planification minutieuse.


En somme, comprendre la nature et les conséquences de la procrastination est la première étape pour briser le cycle. Vous êtes prêt à passer à l'action ? Alors, attachez vos ceintures, car le prochain chapitre est pour identifier les signaux et les déclencheurs.

 

Étape 2 : Identifier les Signaux et les Déclencheurs :

Identifier les Signaux et les Déclencheurs

Si vous vous demandez toujours si la procrastination a élu domicile dans votre vie, soyez attentifs aux symptômes suivants:


  1. Report constant des tâches : Vous avez une liste interminable de choses à faire, mais vous la reportez constamment au profit de tâches plus « agréables » comme regarder des séries ou surfer sur Internet.

  2. Évitement des responsabilités : Si l'idée de prendre des mesures concrètes pour atteindre vos objectifs vous terrifie ou vous épuise mentalement, c'est un signal clair.

Pour paraphraser le grand philosophe Socrate : "Une vie sans examen n'en vaut pas la peine". Si ces symptômes vous semblent familiers, il est grand temps de passer à l'action pour arrêter de procrastiner.


Même les individus les plus organisés peuvent succomber à la procrastination lorsqu'ils sont confrontés à certaines situations ou obstacles. Voici quelques-uns des déclencheurs les plus courants:


  1. Environnements distrayants : Un environnement chaotique est l'antithèse de la productivité. Un bureau en désordre, des notifications constantes sur votre téléphone, ou même des personnes bruyantes autour de vous peuvent tous contribuer à des comportements de procrastination.

  2. Tâches ambiguës ou complexes : Parfois, la complexité ou l'ambiguïté d'une tâche peut entraîner une paralysie par analyse. Cela peut être surmonté par une planification et organisation minutieuses.

  3. Stress et Anxiété : Un niveau élevé de stress ou d'anxiété peut nuire à votre capacité à prendre des décisions, vous amenant ainsi à procrastiner.

  4. Manque de Motivation : Si une tâche ne vous semble pas significative, il est probable que vous la reporterez.

Comment pouvez-vous contrer ces déclencheurs ? L'une des stratégies de prévention les plus efficaces est d'adopter des Objectifs SMART et d'utiliser des techniques comme le Pomodoro pour gérer votre temps efficacement. Vous pouvez également vous entourer d'un partenaire de responsabilité pour maintenir le cap.


"La meilleure façon de se lancer, c'est d'arrêter de parler et commencer à agir." - Walt Disney.

Alors, prêt à passer à la vitesse supérieure en matière de gestion du temps et de changement durable ?

 

Étape 3 : Stratégies de Prévention :

Stratégies de Prévention

Si la procrastination était une maladie, alors la planification et l'organisation seraient le vaccin. Un agenda ou un calendrier bien structuré est le point de départ pour un changement durable dans votre vie. Le manque de structure dans la gestion du temps est un terrain fertile pour la procrastination. Alors, pourquoi ne pas organiser votre temps comme vous le feriez avec votre espace de travail ?


L'établissement d'Objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, et Temporels) peut vous aider à clarifier vos idées, à focaliser vos efforts et à utiliser votre temps et vos ressources de manière efficace.


"Chaque minute passée en planification économise 10 minutes d'exécution." - Brian Tracy

Maintenant que vous avez établi votre plan, il est temps de vous intéresser aux techniques de motivation pour mettre ce plan en action. L'un des moyens les plus efficaces est le système de récompenses et punitions. Récompensez-vous pour avoir atteint un objectif mineur ou majeur. Cela peut être aussi simple qu'un morceau de chocolat ou une petite sortie.


Ensuite, il y a la visualisation du succès. Imaginer clairement ce que le succès signifie pour vous peut être un puissant déclencheur de motivation.


"Si l'esprit peut le concevoir, vous pouvez le réaliser". - Le proverbe

Mais que faire quand même la visualisation ne fonctionne pas ? Eh bien, dans le champ sémantique de la procrastination, la technique Pomodoro a fait ses preuves. C'est une méthode qui vous aide à travailler avec le temps, plutôt qu'en lutte constante contre lui.


Le temps est venu d'arrêter de procrastiner. Oui, l'humour est important, mais il n'y a rien de drôle à regarder vos rêves s'envoler parce que vous n'avez pas agi à temps.


 

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Étape 4 : 5 clés pour arrêter de procrastiner dès aujourd'hui :

5 Étapes pour arrêter de procrastiner dès aujourd'hui

Vous avez lu jusqu'ici et vous êtes toujours en proie à la procrastination ? Ne vous inquiétez pas, il n'est jamais trop tard pour opérer un changement durable. Dans ce chapitre clé, nous allons vous détailler 5 étapes pour arrêter de procrastiner dès aujourd'hui.


  1. Définir des Objectifs Clairs et Mesurables : Comme le disait Yogi Berra, "Si vous ne savez pas où vous allez, vous finirez quelque part ailleurs." Établir des Objectifs SMART vous aide à cadrer votre productivité et votre efficacité. Votre route vers le succès commence par savoir précisément ce que vous souhaitez accomplir.

  2. Éliminer les Distractions : Que ce soit le bruit ambiant, les notifications de téléphone, ou votre chat qui exige constamment des caresses, les distractions sont les ennemis de la productivité. Créez un environnement qui minimise ces déclencheurs distrayants.

  3. Adopter la Technique Pomodoro ou une Autre Méthode de Chronométrage : Si l'idée de travailler pendant une heure vous fait transpirer d'anxiété, essayez la Technique Pomodoro. Travaillez intensément pendant 25 minutes, puis prenez une pause de 5 minutes. Cette méthode de gestion du temps vous aidera à casser le cycle de procrastination.

  4. Trouver un Partenaire de Responsabilité : L’humain est un animal social. Utilisez cela à votre avantage. Un partenaire de responsabilité peut vous aider à rester sur la bonne voie et à éviter les erreurs courantes. Cela peut être aussi simple qu'un ami qui vérifie vos progrès ou un coach professionnel.

  5. Réviser et Ajuster Régulièrement : Ne vous reposez pas sur vos lauriers ! Le secret d'un changement durable est dans la révision et l'ajustement constant de vos stratégies de prévention et de votre planification.

 

Étape 5 : Cas Pratiques et Témoignages :

Cas Pratiques et Témoignages
  • Cas Pratique 1 : L’Utilisation des Objectifs SMART dans une Entreprise de Technologie :

Dans une étude (1) de cas publiée sur le site Forbes en 2019, une entreprise de technologie a vu sa productivité augmenter de 25% après avoir mis en place des Objectifs SMART pour ses employés. Ils ont attribué cette réussite à la planification et organisation minutieuses qui ont éliminé l'espace pour la procrastination.


  • Cas Pratique 2 : La Technique Pomodoro Augmente l'Efficacité à l'Université :

Une étude (2) menée à l’Université de Stanford en 2021 a montré que les étudiants qui utilisaient la Technique Pomodoro étaient 60% plus efficaces que ceux qui n’utilisaient pas de méthode de gestion du temps spécifique.


  • Témoignage 1 : Marie, Freelancer :

Marie, une freelance dans le domaine du marketing digital, a vu un changement remarquable dans sa productivité et son comportement après avoir adopté un partenaire de responsabilité. "Je me suis enfin décidée à arrêter de procrastiner quand mon partenaire a commencé à me tenir responsable. Mes revenus ont augmenté de 40% cette année", nous confie-t-elle (3).


  • Témoignage 2 : Ahmed, Étudiant en Psychologie

Ahmed, confronté à l'anxiété et la peur de l'échec, a trouvé refuge dans des stratégies de prévention. "Je faisais face à un stress immense en raison de mes examens. Le coaching que j'ai suivi m'a aidé à mettre en place une série de récompenses et punitions qui ont finalement fonctionné." (4)


"Le succès n’est pas final, l’échec n’est pas fatal : C’est le courage de continuer qui compte". - Winston Churchill.

Ces cas pratiques et témoignages ne sont pas seulement des histoires de réussite, mais aussi des preuves que les méthodes mentionnées fonctionnent effectivement.

 

(1) "How SMART Goals Can Boost Productivity In Tech Companies", Forbes, 2019.

(2) "The Pomodoro Technique and Academic Productivity", Stanford University, 2021.

(3) Interview, "The Power of Accountability Partners in Freelancing", Medium, 2022.

(4) Interview, "Strategies to Overcome Academic Procrastination", Psychology Today, 2022.

 

Étapes 6 : Les erreurs à éviter :

Les erreurs à éviter

Alors, vous êtes sur la voie de la productivité et de la gestion du temps efficace. Excellente nouvelle ! Cependant, même les routes les plus bienveillantes peuvent être semées d'embûches. Voici quelques erreurs courantes à éviter si vous voulez vraiment arrêter de procrastiner.


  1. Trop s'engager : Oui, la motivation est formidable, mais ne laissez pas votre enthousiasme initial vous pousser à trop vous engager. Prendre trop d'engagements peut entraîner du stress et de l'anxiété, ce qui n'est qu'un pas loin de la procrastination. Comme le dit le proverbe, "Il vaut mieux faire bien une chose que mal en faire dix". Concentrez-vous sur des Objectifs SMART réalisables pour éviter de vous disperser.

  2. Négliger l'importance du suivi et de l'ajustement : Rien n'est gravé dans le marbre. Vous pourriez avoir besoin de réviser vos stratégies de prévention ou de réévaluer votre partenaire de responsabilité. Ne vous en faites pas, c'est normal ! Le non-suivi ou le manque d'ajustement peut entraîner l'échec, non pas à cause de votre planification, mais à cause de votre rigueur. Comme le mentionne Jim Rohn, "Le suivi est le prix de l'entrée du succès."

  3. Sous-estimer le pouvoir des petites victoires : Il peut être tentant de ne viser que les gros objectifs, mais ne sous-estimez jamais le pouvoir des petites victoires. Chaque petite étape réussie renforce votre efficacité et votre comportement positif, créant une spirale ascendante de changement durable. Plusieurs études (1) en psychologie montrent que les petites victoires ont un impact disproportionné sur la motivation et la productivité.

"Le succès est la somme de petits efforts, répétés jour après jour". - Robert Collier

Alors, chérissez ces petites victoires. Elles constituent les briques de votre futur château de productivité.

 

(1) "Small Wins and Feeling Good," Harvard Business Review, 2011.

 

Conclusion :

Nous voici arrivés à la fin de cet article exhaustif. Vous avez parcouru les 6 étapes pour arrêter de procrastiner, exploré diverses stratégies de prévention et plongé dans des cas pratiques et témoignages édifiants. Vous êtes désormais armé d'un arsenal d'outils pour améliorer votre gestion du temps, augmenter votre productivité, et surtout, arrêter de procrastiner.


La procrastination n'est pas qu'une question de mauvaises habitudes ou de comportement impulsif. Comme nous l'avons vu, elle s'ancre dans des déclencheurs émotionnels, tels que le stress, l'anxiété, ou la peur de l'échec. C'est un puzzle complexe que vous pouvez résoudre en intégrant des techniques comme les Objectifs SMART, la Technique Pomodoro, et en ayant un partenaire de responsabilité.


S'il y a une chose à retenir, c'est l'importance de passer à l'action dès aujourd'hui pour un changement durable. Ne repoussez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui. Une planification et organisation efficaces commencent maintenant. La motivation ne frappera pas à votre porte; il faut la créer en atteignant de petites victoires qui vous propulsent vers des objectifs plus grands.


"Le chemin du succès est de passer à l'action déterminée aujourd'hui." - Tony Robbins

Alors, pourquoi attendre ? Arrêter de procrastiner aujourd'hui est le premier pas vers un avenir plus productif et épanoui. Vous en êtes capables; il vous suffit de croire en vous et de prendre les mesures nécessaires.

 

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Jonathan ROBERT

Jonathan Robert,

Coach et rédacteur de l'article

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